- كريم من القرنبيط المشوي مع الكمون: المثالي لهذا الموسم، ويوفر كريم الخضروات أيضا البروتين للجسم لاستخدامها خلال الهياكل إصلاح الليل أو بناء، ومع فقط 125 سعرة حرارية لكل وجبة. وبطبيعة الحال، نظرا استهلاك الطاقة المنخفض، ويمكنك مرافقة الطبق الرئيسي والسلطة أو الخضار المطبوخة على البخار.
- الفلفل محشوة باللحم والفطر: أنها توفر سعرا حراريا فقط لكل حصة 195 وهي إعداد الغنية بالبروتين الجودة التي أشبع، فضلا عن المعادن والفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة. فمن الملابس خفيفة جدا، مثالية لتناول وجبة الأخيرة من اليوم عندما ننظر ضئيلة.
- سوتيه الباذنجان والفلفل مع صلصة الزبادي: باستخدام اثنين من الخضروات الغنية بالمياه، يمكنك تحقيق طبق لذيذ جدا مع فقط 241 سعرة حرارية ويوفر أيضا على الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف والبروتينات ذات نوعية جيدة مشتقة من اللبن.
- تفحم سلطة اليقطين مع جرجير وخلع الملابس البلسم: انها لا تقدم سوى 260 سعرة حرارية لكل وجبة، وهو إعداد مع الكثير من الألياف، والكربوهيدرات المعقدة والمغذيات الدقيقة القيمة، مع القليل جدا من البروتين ولكن مع الدهون الجودة المستمدة من البذور والزيت الزيتون المستخدمة في الوصفة.
- الباذنجان المحشو بالدجاج: مع فقط 320 سعرة حرارية وبروتين عالية الجودة التي يستطيع الجسم استخدامها لإصلاح الهياكل بين عشية وضحاها والمعادن الثمينة مع الكربوهيدرات المعقدة والكربون الخفيف، وهذا هو وصفة مثالية لتناول وجبة متوازنة لتساعدك على فقدان الوزن.
إلى جانب رعاية استهلاك الطاقة، بحيث آخر وجبة من العون اليوم على فقدان الوزن، يجب أن تركز البروتين جودة، لديها الحد الأدنى من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، وإذا أمكن، والمساهمة في تلبية الجسم بالعناصر الغذائية جيدة.
وبالتالي، فإن هذه صفات منخفضة السعرات الحرارية خمسة مثالية لتناول العشاء إذا كنا تعزيز فقدان الوزن.